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夏季难熬的40天,做好6件事才能安然度过

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夏季难熬的40天,做好6件事才能安然度过

发布日期:2020-06-22 作者: 点击:

  又到了一年中热的三伏天,在路上见面的都是“熟人”。


  “枯藤老树昏鸦,空调WiFi西瓜”,不少人表示,我只想静静地躺在床上幻想一下凉爽的日子。


  看几张图,凉快凉快。


  清爽感溢出屏幕有木有!


  其实,除了酷热、难熬、潮湿,三伏还是人一年中身体脆弱的40天。此时,人常常觉得胸闷、烦躁,心脏和大脑的耗氧量增加,极易诱发中暑等疾病。


  权威专家教你六招安度三伏天!


  受访专家北京天坛医院副院长、北京市脑血管病抢救治疗中心主任、教授 王拥军


  哈尔滨医科大学附属第四医院营养科主任 王剑华


  4种疾病容易在三伏天找上你


  受温度、湿度的影响,三伏天里极易引发多种疾病,易感人群应及时防护,避免疾病“找上你”。


  今年“毒辣”的三伏天是这40天:


  7月17日-7月26日,初伏,10天


  7月27日-8月15日,中伏,20天


  8月16日-8月25日,末伏,10天


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  中暑


  中暑是夏季常见的一种症状,在高温且高湿的环境中更易发生,轻者头晕、无力、呕吐,重者可发生热痉挛、热晕厥、热衰竭、热休克等情况。


  预防措施:预防中暑,除了采取加强通风、遮阳等降温措施外,还要适当喝含淡盐的清凉饮料,而不是口渴后再补充水分。


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  心脑血管疾病


  在高温环境下,人体的新陈代谢会显著加快,身体为了散热,会使体表的血管扩张,更多的血液循环到体表,心脏等脏器的供血就会相对减少,容易诱发心脑血管病。


  预防措施:患有心脑血管疾病的病人,应在高温天气注意清淡饮食,保证充足睡眠,规律用药。温度达到32℃以上时,避免不必要的外出。


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夏季难熬的40天,做好6件事才能安然度过

  尿路感染


  暑热之下,体内容易“火气肆虐”,上火会导致热毒在体内堆积,身体抵抗力下降。尿路感染就是容易被上火诱发的常见疾病之一。


  预防措施:一旦发生尿路感染,应及时用药控制,治疗彻底。在日常生活中注意清淡饮食,保证每天至少饮水1500—2000毫升,内衣要勤换。


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  肠胃病


  天气炎热,食物不容易保存,细菌繁衍加快。同时,炎热的天气也会使人体机能下降,加上频繁进出空调房、喝冷饮等,就容易给胃肠道疾病以可乘之机。


  预防措施:即使气温高,也不应过快、大量饮用冷饮。夏季细菌滋生,生吃瓜果要洗净,且不宜多吃。


  6招安度三伏天


  特殊时期,为了不被疾病找上门,学会以下六招,帮你安度三伏天。


  1晚睡早起精神好


  夏季是适合晚睡早起的时节,但这种晚睡并不代表熬夜。


  23点半之前进入睡眠状态;


  早上6~7点起床;


  中午可以休息0.5~1小时。


  睡眠与情绪、免疫力密切相关,睡眠不足会导致抵抗力降低。


  不少人喜欢开着空调睡觉,但千万不要过于贪图凉快,空调温度保持在26℃~28℃,不要长时间待在空调房。


  2越热越要喝温水


  夏天虽然热,但一定要多喝温水,尤其是老年人要主动喝水。


  研究表明,老年人体内的水分本来就比年轻人少,夏季更容易身体脱水,脱水会使血液黏稠,增加中风风险。


  即使不渴也要常饮水,家属要时常留意老年人的状况,如果有头昏头痛、半身麻木酸软、频频打哈欠等现象,可能是中风前兆,要及时就医。


  3清淡芳香促食欲


  由于天气炎热,不少人没有食欲,饮食要以清淡芳香为主。


  清补食物有绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉等;


  补气清暑食物有冬菇、紫菜、西瓜、番茄等,亦可选用西洋参、太子参、黄芪;


  健脾养胃食物有赤小豆、薏米、南瓜等;


  药粥有绿豆粥、扁豆粥、莲子粥、薏米粥等;


  适量食用姜、葱、蒜、醋,既能健脾开胃,又能杀菌防病。


  因出汗多且胃口差,多喝汤水尤为重要,可以用咸柠檬煲老鸭、冬瓜荷叶薏米煲排骨等。


  多吃营养丰富的果蔬和富含蛋白质的食物也是解暑良方。


  4天热也要多防寒


  暑天要防热,更要防“冷”,即“冷饮病”或“空调病”。


  要想防治“冷饮病”,根本方法是不吃或少吃冷饮。吃饭时加几片生姜,还能增进食欲。


  平常脾胃虚寒的人,可以喝点姜枣汤(姜和大枣熬的汤),能暖胃养胃。


  吹空调导致肌肉酸痛的人,可以煮姜水,将毛巾浸泡其中,拧干,热敷患处。如果症状严重,可以同时内服姜汤。


  预防伤风感冒,可以用生姜丝泡水喝。


  5运动要防暑


  夏天人体能量消耗大,跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行,进行一些“低调”的运动,既能起到锻炼效果,又不至于出现不适。


  三种运动比较好:


  1.游泳:水的散热能力比空气高15倍,游泳时人体能够保持体温恒定,不易中暑;


  2.钓鱼:垂钓需要脑、手、眼配合,静、意、动相助,能解除心脾燥热;


  3.太极拳:打太极拳既能增大肺活量,又能促进气血在五脏六腑之间的流动,有助于振奋精神。


  夏天运动安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次补水;室外气温超过32℃,空气湿度超过60%时,选择在凉爽的室内运动。


  6心静就能自然凉


  高温酷热,人们易动“肝火”,会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱、食欲不振、急躁焦虑等异常行为,这是“情绪中暑”。


  老年体弱者,情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高,甚至引发猝死。


  因此,夏季一定要做到:


  一要静心养生,俗话说:“心静自然凉”,越是天热越要“心静”,以避免不良刺激。


  二要心理纳凉。可采用“心理暗示”和“心理纳凉”等法调整情绪,让人心旷神怡、心平气和。


  自制三杯“天然空调饮”


  酷热天气里,可以尝试自制以下三种饮品,喝完就像吹了天然空调,清爽消暑。


  三鲜饮


  取新鲜竹叶、荷叶、薄荷各30克,加水煎煮10分钟后取汁,加入适量蜂蜜代茶饮即可。


  薄荷叶中含有薄荷油,用水冲泡后,是天然的降温饮品,能够提神醒脑、清心明目;


  新鲜竹叶是一味清热的中药,生津利尿;


  荷叶主治暑热烦渴,二者都是解暑佳品。


  这道饮品所需的都是新鲜叶子,故名三鲜饮。


  做法上,别煮太久,一天喝一小杯,可解暑降火,还能除烦止渴。此外,夏天吃荤腥食物时,将食材用荷叶包裹,不但营养不会流失,荷叶中的生物碱还能调和油腻感。


  三仙饮


  取金银花10克,土茯苓20克,生蚕豆30克,加水煎煮,一般以蚕豆煮烂为度,饮汁食豆。


  土茯苓能够清热解毒以除湿;


  金银花清热解毒以消肿;


  蚕豆利湿排毒。


  这道饮品尤其适用于伏天好生痱子、疮疖者。但购买金银花时一定到正规药店,切勿买到山寨版的山银花,以免因一字之差,降火变上火。蚕豆用热水泡发以后更易煮烂。


  三花饮


  顾名思义就是三种花朵做茶饮。野菊花、荷花各10克,茉莉花3克,洗净后以沸水冲泡,加盖稍冷后当茶饮。


  野菊花能疏风清热、解毒明目;


  荷花消渴止烦;


  茉莉花清热解表、利湿开郁。


  以这三种花的花朵代茶饮,有消暑解热、芳香开窍,去心胸烦热的作用。需注意,野菊以色黄无梗、完整、气香、花未全开者为佳。


  来源:人民日报


本文网址:http://www.cqyyjk.com/news/583.html

关键词:健康管理,营养健康管理,健康管理中心

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