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写给“睡眠障碍”的你

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写给“睡眠障碍”的你

发布日期:2020-01-21 作者: 点击:

写给“睡眠障碍”的你

  你是否还在“数绵羊”睡觉


  你是否还在睡前吃“安眠药”


  你是否因为晚上睡不好影响第二天的学习


  你是否因为晚上睡不好影响第二天的工作


  你是否因为晚上睡不好影响第二天情绪


  你是否因为晚上睡不好出现各种身体不适


  ......


  睡眠缺乏会导致大量严重和危及生命的疾病。

写给“睡眠障碍”的你

  美国约翰霍普金斯大学研究者对 70 名年龄在 53-91 岁之间的成年人进行的研究发现:每晚睡眠状况不好的人在 PET 扫描中显示其大脑中 β-淀粉样蛋白的沉积量较多,这种化合物被称为老年痴呆症的明确标志物。缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物,从而引起老年痴呆症。

写给“睡眠障碍”的你

  美国芝加哥大学研究者通过考察 19 名男性的睡眠模式后发现:每晚只睡4个小时的人其血液中含有大量的脂肪酸,这一数量要比每晚睡眠 8.5 个小时的人高出了15%-30%。血液中脂肪酸的含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力,从而引发肥胖症和糖尿病。与此相对照,睡眠时间较多的人其血液中并未出现肥胖症或前期糖尿病的标志物。

写给“睡眠障碍”的你

  美国斯坦福大学的医学研究者对 420 名中老年人进行的研究发现:睡眠不良与自杀率上升之间存在着关联。存在持续性睡眠障碍的人自杀的可能性会高出 1.4 倍。这项研究最终将自杀率上升的原因归结为睡眠剥夺,会引发严重的健康问题和心理压力。


  睡眠障碍不仅仅是失眠,它可以分以下几类


  失眠


  主要表现是晚上躺在床上辗转难眠;夜间经常醒来,且一旦醒来了就难以入睡;有的人表现为多梦或噩梦惊醒。


  嗜睡


  常见的有发作性嗜睡和与月经相关的周期性嗜睡。


  与呼吸相关的睡眠障碍


  最常见的为打鼾所致的呼吸睡眠暂停。


  节律紊乱


  由于工作、药物、时差所导致昼夜睡眠节律紊乱,不能保持白天觉醒、晚上睡觉的正常节律。


  异态睡眠


  即入睡时觉醒过程中或睡眠中以异常动作情感体验为主要表现,包括梦游、睡眠相关性呻吟、睡眠相关性进食障碍等。


  睡眠相关运动障碍性疾患


  主要表现为某一简单、固定的动作反复出现,以致干扰了睡眠的一类睡眠障碍性疾患,如不宁腿综合征、睡眠相关磨牙、睡眠相关腿痛性痉挛等。


  解决办法


  首先,养成良好的生活规律和睡眠习惯,作息时间有规律,保证充足的睡眠时间。其次,要创造良好睡眠环境。睡前避免服用刺激性食物,如咖啡、浓茶;上床前1小时不吸烟,避免剧烈运动。第三,要建立良好的心境,一旦出现睡眠障碍问题应该及时找专业医师咨询。第四,要建立良好的用药方法,科学合理用药,避免不良反应,确保健康。


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